Squeezy energiahuollon yleisohje Lapponia-hiihtoviikolle

Squeezyn yksinkertaistettu yleisohje pitkien suoritusten tankkaukseen, suorituksen aikaiseen energianhuoltoon ja palautumiseen.Huoltopaikoilla urheilujuomana Squeezy Energy Drink. Onnistunutta energianhuoltoa kisoihin!

Tankkaus

Tiistai: päivän aikana 2 x 6ruokalusikallista Carboload -tankkausjuomajauhetta litraan vettä, nauttien päivän aikana hitaasti hiilihydraattipitoisen laadukkaan ruuan kanssa. Tämän lisäksi Carbo annos 6 ruokalusikallista + 1 litra vettä x 2

Keskiviikko: kuten tiistaina

Torstai: kuten tiistaina

Perjantai: normaali ruokavaliopäivä, välttäen voimakkaasti rasvaisia ruokia, nesteytetään laimealla urheilujuomalla (2%) kehoa, joka lopetetaan iltapäivän aikaan. (Juo vähintään 1,5litraa). Juomaksi soveltuvat hyvin kaikki Squeezyn urheilujuomavaihtoehdot.

Lauantai: Normaali aamupala, jonka jälkeen 0,5l laimeaa urheilujuomaa tottumuksen mukaan.

Ohje on tehty kisaan tai tapahtumaan, jossa suorituksen kesto ylittää 2 tuntia.

Suorituksen aikainen energianhuolto

Vaihtoehto 1

15-30min ennen starttia 1kpl normaali Squeezy energiageeli 33g, pieni määrä nestettä päälle.

Suorituksen aikana 1 33g:n normaaligeeli 40 minuutin välein, tarpeellinen määrä nestettä päälle (riippuu totuttelusta ja on yksilöllinen).

Nesteeksi riittää vesi tai laimea 2%:n urheilujuoma, joko jauhe tai tiiviste.

Viimeisellä tunnilla ota 1- 2 Supergeeliä piristämään ja antamaan energiaa suorituksen loppuvaiheeseen.

Vaihtoehto 2

15-30min ennen starttia ota yksi 60ml:n geelijuoma.

Nauti suorituksen aikana 1 Squeezy geelijuoma/ 1 tunti.

Talvella lisänesteen tarve vettä noin1-3dl/tunti, kesällä noin 2-5dl/tunti.

Huomoithan, ettei geelijuoman päälle tarvitse nestettä!

Ota suorituksen viimeisellä tunnilla 1-2kpl Supergeeli 33g loppusuorituksen piristämiseksi ja nopean energian saamiseksi.

HUOM! Krampeista kärsivien on syytä ottaa starttigeelinä 1 Extra suolainen tomato 33g:n geeliliuska ja suorituksen aikana 1 Tomato geeliliuska noin 1,5h välein. Huomaa suolageelin lisänesteen tarve.